trening obiad

[...] lub bylka razowa lub pszenna z masłem ] ,z dzemem lub z szynka z indyka obiad: ryz + duzo surowki roznego rodzaju + jakies miesko ale nie smazone podwieczorek przed treningiem: bulka lub chleb z szynka chuda kolacja : jajka gotowane na twardo albo jakis serek + do zagryzienia oczywiscie jakies pieczywo przed samym snem: 3-5 plaskich [...]

[...] łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia ale sporo Aktywność w ciągu dnia: szkoła ->dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rozpoczecie treningow z hantlami - > aeroby (rower ok 1h) ok 3 razy w tyg Odżywianie: sniadanie - produkty mleczne i zbozowe/ zbozowe i miesne, dzemy itd Obiad - ziemniaki/ryz / [...]

[...] 3 Pierś z kurczaka-200g, oliwa - 10g, marchew - 120g, cebula - 3g, masło, 10g posiłek 4 Otręby-10g, sledz matias 16g,cyc z kury - 65g, mleko - 5g, cebula - 3g, oliwa - 30g --trening-- posilek 5: szejk bialka 40g, oliwa 40g Kolacja 6 puszka tuny na oleju,140g , cebula - 3g, (zamiennie jaja) i DIETA : BMR -> 1968 wspoł aktywnosci -> 2558kcal % fatu [...]

[...] według takiej diety: 1 śniadanie - 3 jajka, płatki owsiane, orzechy 2 śniadanie - jakieś warzywo lub owoc, orzechy 3 obiad - pierś z kurczaka, kasza lub ryż TRENING 4 po treningowy posiłek - pierś z kurczaka, kasza lub ryż 5 przekąska: ważywo lub owoc 6 kolacja - twaróg półtłusty Proszę o jej ocenę. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost [...]

[...] minut (co tydzień 5 min. więcej) tempo ćwiczeń to ok. 50 stopni na minutę (jakoś nie potrafię zmierzyć swojego pulsu ). Steper pokazuje, że tracę ok. 350 kalorii na każdym treningu. Powiedzcie proszę, co do cholery robię nie tak ?????????? Ćwiczę 7 dni w tygodniu. Jem śniadanie, a potem obiad 0k. 18-19 to wszystko. Aha, używam jeszcze pana [...]

[...] BTW w poszczególnych posiłkach . z tematu http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html wynika aby białko było w każdym posiłku , węgle przy śniadaniu przed treningiem i po treningu , tłuszcze w każdym posiłku oprócz około treningowych , tak samo warzywa z tematu [...]

[...] Sopocka 70 g Sniadanie III(szkoła) Orzechy włoskie Ser feta 30 g Polędwica Sopocka 70 g Obiad Pierś z kurczaka 100 g Sałtka z warzyw 80 g Orzechy włoskie Przed treningiem Pierś z kurczaka 150 g Ser edamski tłusty 45 g Orzechy archaidowe 30 g Po treningu Piers z kurczaka 60 g Sałatka z warzyw 30 g Ryż biały 35g Zdjęcia do [...]

[...] 1 caps omega ok 10:00 2 śn: 50 g ryżu basmati + rodzynki + 1/2 serka wiejskiego ok 12:30 obiad - ryba lub kurczak + ryż + surówka ok 15:30 1 x Whey Gold z wodą przed treningiem 2 x miarka No Xplode ok 18:15 - 19:45 - trenig zaraz po treningu - 1 miarka Cell Mass + 35g Carbo ok 20:45 kolacja - panga + 50 g ryżu basmati + brokuły do [...]

[...] śniadanie 10:00 -Pomidor 170g -Sałata 0g -Ogórek 0g -Oliwa z oliwek 10g -Bułka żytnia 1szt. -Mięso z piersi z kurczaka 100g 480Kcal 32g B 50g WW 17g TT 3.Obiad/Posiłek przed treningowy -Mięso z piersi z kurczaka 125g -Ryż biały/brązowy 50g -Oliwa z oliwek 10g -Warzywa na patlenie 150g 475Kcal 33g B 53g WW 14g TT 4.Posiłek po treningowy -Białka [...]

Witam ponownie, na wstępie chciałem powiedzieć, że jest to moja druga ułożona dieta redukcyjna, z tą różnicą że teraz mogę ćwiczyć rano, co jest korzystniejsze dla tego typu cyklu jakim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Chciałbym aby ktoś ją ocenił, ewentualnie powiedział co źle i dodał coś od siebie. Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód [...]

[...] - 14:30 mogę posiłek zastąpić gainerem? Albo jak zrobić jakiś shake na szybko? Co tam dać? Bo nie mogę mieć drugiej przerwy... Wracam do domu, 19:00 posiłek - 20:00 idę na trening i koło 22 - 23 wracam jem kolację? :) Dałoby tak radę? Chciałbym przytyć i chciałbym mieć 4 posiłki ale tak godzinowo nie da się.. O tej 10:30 myślę ryż, gotowany [...]

Witam:) Postanowiłem, że 13 lat to wiek odpowiedni na rozpoczęcie treningu. W związku z tym zamierzam kupić hantle 5kg (4kg daje rade bez problemu), jakąś niezbyt ciężką sztangielkę (jaka byłaby odpowiednia na mój wiek?), i może coś do zastąpienia mebli, czyli jakąś ławeczkę. Co o tym myślicie? Zastanawiałem się też nad jakąś dietą, ale z tego co [...]

witam! od poniedzialku chce zacząć masowąc na serio z dietą i treningiem, bo do tej pory zmarnowałem 3 miechy cwicząć bezz tego 1.7:30 sniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze cale 2.sniadanie2 10:35 ryz z kurczakiem 3.posilek 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g jakas szynka, ser, pomidory 100g 4.Obiad 16:00 Ryz brazowy 80g [...]

[...] schabowy lub ryba 150g jakas sałatka warzywna z łyżką oliwy z oliwek Kolacja: (ok 21:00-21:30) Ryz lub makaron 100g 100 g Białego sera 400 ml kefiru 0,5% 1 całe jajko i dwa białka Może jeszcze dodam,że aktualnie jestem na cyklu cm3 treca i crea shot activlaba,a trening mam tak między 19:30 a 21:00. Pozdrawiam serdecznie i dzięki za odzew...!

Witam, dopiero co zacząłem trening, jednak chciałbym już ustanowić sobie jakąś konkretną dietę na masę. Widziałem w różnych artykułach że zazwyczaj jest tak: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, trening, danie po treningu, kolacja. Rzecz w tym, że przed treningiem mam czas tylko na śniadania, i teraz nie wiem jak rozpisać sobie co i ile zjeść w [...]

[...] 1 woreczek ryżu; Pierś z kurczaka 100g; 100g warzyw -IV posiłek 17:00 Twaróg chudy 100g Chleb zytni pelnoziarnisty z chudym mięsem 50g gainera 18:20-19:30 Trening po treningu 50g gainera -kolacja 21:00 Chleb żytni pelnoziarnisty; 3 jajka; 10ml Oliwy z Oliwek -23:00 Tuńczyk 120g Węglowodany : 395g Białko : 169g Tłuszcze : 77,15g Kalorie : [...]

[...] 81,7 weglowodanow tłuszcz 0,8 -1 stek grilowany z biedronki 157kcal 6 bialka 5 weglowodany 12,5 tluszcz -surowka z marchwi i kapusty b:12,3 t: 13,3 w: 86,7 kcal: 533 trening ( 18.00-19.30 ) posiłek po treningowy ( 20.00 ) - ziemniaki 250 g 196 kcal 5g białka 0 tłuszczu 47 g weglowodanow -płatki owsiane 100g na wodzie 372kcal 61g bialka [...]

Witam, potrzebuję lekkiej pomocy w ustawieniu posiłków przed i po treningu. Trening mam zawsze wieczorem, więc posiłek potreningowy jest jednocześnie moim ostatnim posiłkiem. Staram się zlecieć z wagi, nie jest to jakiś drastyczny spadek, w 3 miesiące chcę około 8-10kg zrzucić. Co do treningu to jest bardzo wyczerpujący (crossfit). Moje pytanie [...]

[...] 50g Ser żółty 40g Masło 15g + warzywa, owoc B:27 T:30 W:68 654kcal Obiad: Pierś z kurczaka 150g Makaron durum Oliwa z oliwek 15 + warzywa B:43 T:18 W:76 647kcal TRENING Po treningu: Glukoza 50g B:0 T:0 W:29 118kcal Godzinę później: Mass XXL 75g Mleko 400g B:28 T:13 W:75 539kcal Kolacja: Ser biały półtłusty 100g oliwa z oliwek 15g + warzywa [...]

[...] Obiad Ziemniaki zwykłe 6 x średni po ugotowaniu bez łupiny (68g) 346.8 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2 x 100 g (100g) 198 kcal + jakaś surówka i sosik 17:00 (przed treningiem) Carbo 20g 200ml wody 80kcal wpc 18:00 trening carbo 20g 200mln wody 80 kcal 20:00 po treningu carbo 20g 200mln wody 80 kcal gainer mutant mass 1050 kcal 22:00 [...]